Rückenmuskulatur stärken
Setzen Sie sich auf das vordere Drittel eines Stuhls ohne Armlehnen, die Füße hüftbreit. Neigen Sie den Oberkörper mit geradem Rücken nach vorn, den Blick richten Sie auf die Füße. Bringen Sie die Arme auf Höhe der Ohren in eine U-Position. Strecken Sie beide Arme nun kontrolliert über den Kopf und führen Sie sie wieder zurück in die U-Position, im Atemrhythmus. Den Kopf halten Sie stets in Verlängerung der Wirbelsäule. Versuchen Sie, den Nacken zu entspannen. Das bringt’s: Stärkt die Rückenmuskulatur, stabilisiert die Wirbelsäule, sorgt für eine aufrechtere Haltung. Beugt verspannungsbedingten Schmerzen im Schulter- und Nackenbereich vor. Tipp: Ist der Rücken gerade? Stellen Sie den Stuhl zum Üben neben einen hohen Spiegel. 1-2-mal täglich, 2-3 Durchgänge. 
Datum der Veröffentlichung: 20.03.2026
Autor: Wort & Bild Verlag
Credits: istock/E+/Viktor Cvetkovic

Schon die erste Minute Sport wirkt sich auf den Blutzucker aus
Egal ob Ausdauer- oder Krafttraining: Schon die erste Minute Sport wirkt sich auf den Blutzucker aus. Beim Ausdauertraining ist der Effekt stärker und hält je nach Sportart zwischen 10 und 30 Minuten nach dem Training an. Den Nüchternblutzucker senkt laut Studienergebnissen eine Kombi aus Ausdauer- und Kraftübungen am wirksamsten. Wenig Zeit? Selbst fünf Minuten Treppensteigen können schon helfen. 
Datum der Veröffentlichung: 03.03.2026
Autor: Wort & Bild Verlag
Credits: istockphoto/AzmanL

Wie viele Schritte am Tag nutzen der Gesundheit spürbar?
Darüber wird immer wieder diskutiert. Eine Studie hat jetzt gezeigt: Es kommt nicht nur auf die Anzahl der Schritte an, sondern auch darauf, wie viele man davon am Stück geht. Bei weniger als 8000 Schritten pro Tag scheinen längere Spaziergänge besonders gesund zu sein. Wer sich mindestens 15 Minuten am Stück bewegt, reduziert sein Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um zwei Drittel im Vergleich zu denen, die unter fünf Minuten unterwegs sind. Für die Gesundheit können sich also auch kleine Umwege lohnen! 
Datum der Veröffentlichung: 09.02.2026
Autor: Wort & Bild Verlag
Credits: iStockphoto/iprogressman

Forschung: Frauen gelingt es mit einem geringeren Aufwand als Männern, ihr Herz-Kreislauf-Risiko durch Sport zu senken
Frauen gelingt es mit einem geringeren Aufwand als Männern, ihr Herz-Kreislauf-Risiko durch Sport zu senken. So das Ergebnis einer Studie der Xiamen-Universität, veröffentlicht im Fachmagazin Nature Cardiovascular Research. 80 000 gesunde Erwachsene wurden über einen Zeitraum von acht Jahren beobachtet. Mit 150 Minuten Ausdauertraining pro Woche konnten Frauen ihr Risiko für die koronare Herzkrankheit um 22 Prozent senken – Männer nur um 17 Prozent. 250 Minuten Ausdauertraining brachten Frauen sogar ein um 30 Prozent geringeres Herz-Kreislauf-Risiko. Männer müssten dafür 530 Minuten trainieren. 
Datum der Veröffentlichung: 06.02.2026
Autor: Wort & Bild Verlag
Credits: istock/E+/Ferrantraite